地震頻繁，有些人心裡難免產生恐懼、不安、焦慮的情緒可能持續一陣子，在壓力源未能快速解除的情況下，心理調適是相當重要的，我們可以依照國際災難創傷專家史蒂芬霍布福爾的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」舒緩情緒。

一、【安】：促進安全

確保自身安全，避免過度接觸會引發不適的資訊，可以增加安全感，降低因地震帶來的創傷壓力反應。

二、【靜】：促進平靜

面對突發且未知的事件，人們往往會有不安及失控感，除了恐慌、害怕、焦慮等負面情緒，亦可能出現失眠、頭痛、胃痛等身心症狀，此時為了平衡身心狀態，應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動，尤其是平常就在從事的休閒活動，有助平定心情。

三、【能】：促進效能

對於現代人而言，大多時候我們覺得社會是安全的，即使罹患疾病也能有相對應的治療方式，但如同前面提到的，面對未知我們常會經驗到失控感，故此時重要的事情之一，便是增加自我效能感。例如，近日在網路上，看到許多分享自製餐點的文章，就是一種重拾自我效能感的方法。

四、【繫】：促進聯繫

尋求親友的陪伴與支持，可以利用網路或電話維持與他人的聯繫，互相表達內心感受與想法，使地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解、接納，也有助於獲取災難應變資訊，解決實際問題。

五、【望】：灌輸希望

對於已發生的災難，避免不必要的自責，專注在可以達成目標的資源與力量，找到未來的希望感。

面對突如其來的地震，有些人可能暫時覺得難以因應，但要相信人都有潛能，有辦法慢慢找回自己原本的調適能力的，「安、靜、能、繫、望」五字訣，可在日常生活中多加運用，若嘗試執行後，仍難以緩解負面感受且影響生活時，可尋求心身科專業協助，接受心理諮商，緩解心理創傷症狀。

求助資源:

1.永康國中輔導室

2.臺南市政府衛生局  06-3352982

3.張老師中心 1980

4.生命線 1995