一.適當飲食
1.每日三餐為主少吃零食和宵夜
2.改變進餐程序~先喝湯~再吃蔬菜~最後再小口小口慢慢吃肉和飯
3.進餐定時定量.細嚼慢嚥.專心進食避免邊看電視邊吃
4.少吃高油.高糖.高鹽.高熱量食品~多吃蔬菜水果，養成喝白開水的好習慣
5.吃完東西立即刷牙，刷過牙後不再吃東西
二.適當有恆的運動
1.活動全身如~散步.慢跑.游泳.各式球類.有氧舞蹈等
2.增加運動量的機會~做做家事.打掃環境.步行取代乘車.爬樓梯取代搭電梯等
3.養成每週 3-4 次運動，每次 20-30 分鐘
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